Đã bao giờ bạn cảm thấy như thế này?
Vừa làm xong cả đống việc trong to-do list, vượt qua một kỳ thi đầy thử thách, giành được một khách hàng khó tính hay thậm chí đạt được mục tiêu cả đời. Nhưng ngay cả như vậy, nó dường như chỉ mới bắt đầu. Cho dù bạn có làm bao nhiêu đi chăng nữa, bạn vẫn luôn bị cám dỗ để muốn nhiều hơn nữa và cảm thấy như thể mình có quá nhiều việc phải làm.
Trong một thế giới bị chi phối bởi sự so sánh và nghi ngờ bản thân, việc trở thành nạn nhân của hội chứng “luôn cảm thấy không đủ” là điều quá bình thường.
Trong xã hội ngày nay, ảnh hưởng lan tỏa của “Văn hóa So sánh” có tác động đáng kể đến sự tự nhận thức của chúng ta. Bạn biết các nền tảng truyền thông xã hội khác thể hiện cái gọi là cuộc sống “hoàn hảo” của những người có ảnh hưởng và người nổi tiếng như thế nào không? Vâng, những bức ảnh được chỉnh sửa kỹ lưỡng và những bài đăng được tuyển chọn cẩn thận có thể khiến chúng ta cảm thấy như mình không sống theo những lời quảng cáo thổi phồng. Nhưng đoán xem? Đó là tất cả “bề nổi” của một bức ảnh! Cuộc sống thực phức tạp hơn nhiều, bạn ơi. Việc thường xuyên tiếp xúc với các phiên bản lý tưởng hóa và được lựa chọn cẩn thận về cuộc sống của người khác, thường được giới thiệu trên mạng xã hội, có thể nuôi dưỡng cảm giác kém cỏi và so sánh.
Chúng ta thấy mình đang đo lường thành tích của mình dựa trên guồng quay nổi bật của người khác, dẫn đến các tiêu chuẩn xã hội phi thực tế một cách lố bịch. Ai đã quyết định tất cả chúng ta phải trông giống siêu mẫu? Đúng chứ? Áp lực để phù hợp với một khuôn mẫu mà hầu hết chúng ta không thể đạt được có thể thực sự gây rối với lòng tự trọng của chúng
Hơn nữa, chúng ta lo lắng về những gì người khác có thể nghĩ về mình nếu bản thân thất bại hoặc phạm sai lầm. Điều đó bắt đầu khiến mình tin rằng thành tích của mình là không xứng đáng hoặc chúng ta đang trên bờ vực bị coi là kẻ lừa đảo, càng khiến chúng ta cảm thấy mình kém cỏi hơn. Nhưng đây là một bí mật nhỏ: thất bại là một phần của cuộc sống, và đó là cách chúng ta học hỏi và trưởng thành. Vì vậy, đã đến lúc đón nhận những thất bại đó như huy hiệu danh dự!
Những tác động tiêu cực của hội chứng này đối với sức khỏe tâm thần là sâu sắc. Cảm giác lúc nào cũng không đủ có thể khiến đầu óc bạn rối tung nghiêm trọng. Lo lắng, nghi ngờ bản thân và cảm thấy thất vọng về bản thân đã trở nên quá quen thuộc. Nó giống như một trận chiến không hồi kết với giọng nói cằn nhằn đó trong tâm trí chúng ta. Lòng tự trọng của chúng ta bị ảnh hưởng khi chúng ta đấu tranh để nhìn thấy giá trị của chính mình giữa những thành tựu của người khác.
Hơn nữa, “Luôn cảm thấy không đủ” trở thành một trở ngại đáng kể đối với sự phát triển và hạnh phúc cá nhân. Hãy tưởng tượng điều này: Bạn sắp thử một điều gì đó mới, điều gì đó khiến bạn phấn khích, nhưng sau đó lại thất bại! Giọng nói nhỏ nhẹ đó thì thầm, “Bạn không đủ tốt cho việc này.” Nỗi sợ thất bại và niềm tin rằng chúng ta chưa đủ có thể ngăn cản chúng ta theo đuổi những cơ hội mới hoặc bước ra khỏi vùng an toàn của mình! Chúng có thể ngăn chúng ta khám phá đam mê của mình và trải nghiệm niềm vui thực sự của cuộc sống, chúng ta vẫn bị mắc kẹt trong chu kỳ tự phê bình không ngừng.
Trau dồi khả năng tự nhận thức và lòng trắc ẩn
Để thoát khỏi suy nghĩ ngột ngạt này, điều quan trọng là phải trau dồi khả năng tự nhận thức và lòng trắc ẩn. Chúng ta phải tử tế hơn với chính mình, bạn ạ! Nhận ra những điểm mạnh của bạn, bất kể chúng có vẻ nhỏ bé như thế nào và là người cổ vũ lớn nhất cho bạn. Hãy đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với người bạn thân nhất của mình —bằng tình yêu thương và sự thấu hiểu. Biến những suy nghĩ tự chỉ trích bản thân thành những suy nghĩ khích lệ: Bạn thật tuyệt vời, và đừng để bất kỳ ai, kể cả giọng nói cằn nhằn đó, nói với bạn điều ngược lại!
Thay đổi quan điểm và tập trung vào tăng trưởng
Hãy từ bỏ việc tìm kiếm sự hoàn hảo và thay vào đó hãy đón nhận sự phát triển! Đặt mục tiêu thực tế khiến trái tim bạn hạnh phúc. Nó không phải là so sánh bản thân với người khác; đó là việc trở thành một phiên bản tốt hơn của chính bạn mỗi ngày. Và hãy nhớ rằng, thành công không phải là một đường thẳng – đó là một cuộc hành trình đầy những khúc ngoặt và ngã rẽ. Hãy biết rằng những thách thức là cơ hội để phát triển và học hỏi, chứ không phải là lý do để tự lên án bản thân.
Loại bỏ sự so sánh và nuôi dưỡng lòng biết ơn
Loại bỏ sự so sánh và nuôi dưỡng lòng biết ơn là liều thuốc giải độc mạnh mẽ cho hội chứng này.
Hạn chế tiếp xúc với các mạng xã hội khuyến khích sự so sánh và nhận thức tiêu cực về bản thân. Thay vào đó, hãy tập trung vào hành trình của riêng bạn và thực hành lòng biết ơn đối với những phẩm chất và trải nghiệm khiến bạn trở nên độc đáo.
Đã đến lúc làm sạch mạng xã hội! Nghiêm túc mà nói, những cái bẫy so sánh đó có thể làm rối trí chúng ta. Hạn chế tiếp xúc với các mạng xã hội khuyến khích sự so sánh và nhận thức tiêu cực về bản thân. Hủy theo dõi các tài khoản khiến bạn cảm thấy không thỏa đáng và bao quanh mình những rung cảm tích cực. Thay vào đó, bắt đầu viết nhật ký biết ơn và viết ra ba điều bạn biết ơn mỗi ngày, chuyển sự tập trung của bạn từ những điều còn thiếu sang những điều đã có trong cuộc sống của bạn. Hãy tập trung vào hành trình của riêng bạn và thực hành lòng biết ơn hoàn toàn có thể thay đổi quan điểm của bạn.
Thừa nhận những suy nghĩ “luôn luôn không đủ” của bạn khi chúng xuất hiện, nhưng đừng để chúng định hình toàn bộ suy nghĩ của bạn.
Tìm kiếm sự cân bằng của bạn không có nghĩa là đầu hàng trước sự tự mãn. Nó không phải là việc ngồi lại và nói,
“Chà, mình đã có thứ tôi cần, thế là xong.”
Không, bạn ơi! Mình hạnh phúc với những gì mình có nhưng không nhiều lần trong đời mình hài lòng với những gì mình đạt được, bản thân vẫn luôn khao khát phát triển và cải thiện. Ăn mừng chiến thắng của bạn, trân trọng tài sản của bạn và tận hưởng cuộc hành trình, đồng thời thúc đẩy khao khát phát triển cá nhân và trải nghiệm mới của bạn.
Hội chứng luôn cảm thấy không đủ giống như một liều thuốc chữa căn bệnh cho chúng ta. Hi vọng bạn sẽ uống đủ liều.
Kết luận:
Trong một thế giới mà sự công nhận từ bên ngoài thường chiếm vị trí trung tâm, thật dễ dàng để rơi vào cái bẫy của hội chứng “Luôn không đủ”. Tuy nhiên, hiểu được nguồn gốc và tác hại của nó, chúng ta có thể chủ động có những biện pháp khắc phục. Là những người trẻ, tất cả chúng ta đều muốn chấp nhận những điểm không hoàn hảo của mình và kỷ niệm hành trình cuộc sống tươi đẹp nhưng lộn xộn. Hãy thoát khỏi xiềng xích của sự so sánh và nghi ngờ bản thân, và hãy nhớ rằng chúng ta là chính mình là đủ. Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc trong cuộc hành trình này – cùng nhau, chúng ta có thể thoát khỏi sự kìm kẹp của sự kém cỏi và học cách đón nhận bản thân một cách hết lòng.
