Với áp lực ngày càng gia tăng từ công việc, cuộc sống gia đình và xã hội, nhiều người đang phải đối mặt với sự căng thẳng đặc biệt và đôi khi điều này có thể dẫn đến trầm cảm. Hai khái niệm này thường đi đôi với nhau và một số người có thể bắt đầu từ mức stress và sau đó trượt dốc vào trầm cảm nếu không nhận được sự hỗ trợ và điều trị đúng đắn.
Có rất nhiều điều trong cuộc sống có thể gây ra căng thẳng. Một số yếu tố gây căng thẳng tương đối nhỏ hoặc chỉ tồn tại trong thời gian ngắn như bài kiểm tra ở trường, áp lực công việc, áp lực tài chính, so sánh bản thân với người khác,…
Tuy nhiên, cơ thể con người được thiết kế để phản ứng với căng thẳng đột ngột. Dưới áp lực, bạn có thể thấy rằng mình có thể làm việc hiệu quả hơn, tràn đầy năng lượng hơn hoặc thậm chí sáng tạo hơn bình thường.
Ngược lại, nếu căng thẳng kéo dài hoặc yếu tố gây căng thẳng ở mức đáng kể (mất đi người thân, mất việc làm) thì phản ứng căng thẳng kéo dài là không lành mạnh và có thể gây ra một giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng. Điều này đặc biệt đúng đối với những người dễ bị trầm cảm vì những lý bên ngoài. Căng thẳng liên tục có nghĩa là các hormone gây căng thẳng và sự mất cân bằng trong các chất hóa học quan trọng khác của cơ thể gây nên các vấn đề về ăn, ngủ, ra quyết định, ham muốn tình dục và tâm trạng. Và những vấn đề đó sau đó có thể tạo thêm căng thẳng.
Mối liên hệ giữa trầm cảm và căng thẳng là một vòng luẩn quẩn. Căng thẳng có xu hướng làm giảm năng lượng và làm giảm tâm trạng của bạn. Do đó, căng thẳng dẫn đến các hành vi gây ra trầm cảm và trầm cảm sau đó trở thành nguồn gây căng thẳng hơn nữa. Thường thì phải có người ở bên ngoài can thiệp và phá vỡ chu trình đó.
Lưu ý rằng, chúng ta cần phân biệt stress với trạng thái trầm cảm. Stress và trầm cảm là hai khái niệm riêng biệt. Stress có thể là một nguyên nhân chính dẫn đến trầm cảm, nhưng không phải lúc nào cũng làm cho chúng ta trở nên trầm cảm. Stress có thể xảy ra ở mức độ khác nhau và chỉ khi nó xảy ra quá mức và kéo dài trong thời gian dài thì mới có thể được coi là trầm cảm.
Đôi khi một vài thay đổi nhỏ có thể phá vỡ chu kỳ căng thẳng trầm cảm. Điều bạn nên làm là bắt đầu bằng tư duy tích cực hơn.
Nếu bạn bị căng thẳng và cảm thấy như mình bắt đầu bị trầm cảm, điều quan trọng là phải có chiến lược đối phó tích cực hơn một chút theo cách bạn sẽ đối phó với căng thẳng của mình. Một chiến lược đối phó tích cực hơn có thể bao gồm:
Nếu bạn bị trầm cảm và đang cố gắng giảm thiểu tác động của căng thẳng lên cuộc sống của mình, thì điều quan trọng là bạn phải vượt qua niềm tin rằng ‘không việc gì tôi làm thực sự có ý nghĩa’. Điều đó không đúng trong hầu hết các trường hợp. Nó có thể không thay đổi được mọi thứ, nhưng việc vượt qua niềm tin vô vọng là một điều quan trọng giúp bạn cải thiện tâm trạng của bản thân.
Một cách khác để giảm bớt ảnh hưởng của stress và trầm cảm là đừng cố gắng giải quyết chúng một mình. Các mối quan hệ bền chặt, hỗ trợ có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Trầm cảm là trạng thái mất kết nối. Vì vậy, một trong những điều quan trọng nhất là tìm cách kết nối.
Nói chuyện với bạn bè và gia đình có thể giúp bạn hiểu rõ hơn điều gì đang khiến bạn căng thẳng, đây có thể là một bước tiến lớn.
Nếu căng thẳng và trầm cảm tác động lẫn nhau, điều đó có thể giúp bạn xác định rõ ràng và xác định những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống đang gây ra tình trạng suy yếu nhất.
Thật hữu ích khi có ai đó nói những câu như, ‘Bạn giải quyết căng thẳng của mình như thế nào?’ hoặc ‘Hãy cho tôi biết tâm trạng của bạn hiện tại như thế nào?’ hoặc ‘Tinh thần của bạn thế nào?’ Sau đó chỉ cần lắng nghe.
Nhiều khi, điều giúp ích cho mọi người không phải là những lời khuyên cụ thể như ‘Làm cái này hay làm cái kia’ mà chỉ là cơ hội để nói chuyện với ai đó chú ý. Hãy hỏi một câu hỏi mở như vậy rồi cắn môi dưới và lắng nghe một lúc.
Nếu việc nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình không hiệu quả, bạn có thể nói chuyện với một chuyên gia. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một cách để thay đổi quan điểm và cách tiếp cận của bạn.
Việc chăm sóc tâm lý của bản thân là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe toàn diện. Chúng ta cần học cách xác định những dấu hiệu sớm của stress và trầm cảm và không ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết. Bằng cách này, chúng ta có thể đi từ stress đến sự cân bằng và tràn đầy năng lượng thay vì bị cuốn vào vòng xoáy của trầm cảm. Để tồn tại và phát triển trong một thế giới đầy áp lực, việc quản lý stress và bảo vệ tâm lý của chúng ta là điều không thể thiếu. Nếu bạn cần cập nhật thêm những thông tin và chia sẻ hữu ích về các biện pháp điều trị tâm lý, hãy theo dõi website của Thehegen ngay!
