Trong cuộc sống đầy biến đổi và tốc độ, khả năng duy trì mối quan hệ lành mạnh và tự chữa lành bản thân đã trở thành một nhiệm vụ phức tạp. Trí tuệ cảm xúc (EQ) không chỉ là chìa khóa để vượt qua những thách thức này, mà còn là hành trình tìm hiểu và phát triển bản thân một cách toàn diện.
Tôi từng tham gia một dự án lớn trong công ty, trong đó có nhiều người đến từ các bộ phận khác nhau. Ban đầu, mọi thứ diễn ra tốt đẹp và tôi tự tin rằng với kinh nghiệm và kỹ năng hiện tại, tôi có thể xử lý tốt công việc của mình. Nhưng với sự phức tạp của dự án và áp lực thời gian, tôi thường xuyên cảm thấy căng thẳng.
Một ngày, tôi tham gia một cuộc họp quan trọng với các thành viên khác của dự án. Trong quá trình thảo luận, tôi bắt đầu cảm thấy bị mắc kẹt trong việc trình bày ý kiến và thậm chí bị hiểu lầm. Tôi không thể nói rõ ý của mình, sau đó không ngừng cảm thấy bản thân bị bỏ lại phía sau.
Sau cuộc họp, tôi rất thất vọng và tự trách bản thân vì không thể hiểu rõ và thể hiện ý kiến mình. Đó là lúc tôi nhận ra rằng, trí tuệ cảm xúc (EQ) có vai trò quan trọng trong việc giao tiếp hiệu quả.
Tôi bắt đầu tìm hiểu về cách thể hiện ý kiến và tương tác với người khác một cách khéo léo hơn. Tôi học cách lắng nghe chân thành, đặt câu hỏi để hiểu rõ hơn và thể hiện sự quan tâm đến ý kiến của người khác. Tôi nhận thấy rằng, việc thể hiện sự thấu hiểu và tôn trọng đến người khác không chỉ giúp tạo nên một môi trường làm việc tích cực, mà còn giúp tôi cảm nhận rõ ràng hơn về nhu cầu và mong muốn của đồng đội.
Qua bài học này, tôi nhận thấy rằng giao tiếp tốt không chỉ đơn thuần là việc truyền đạt thông tin, mà còn là việc tạo ra sự kết nối và tương tác ý nghĩa với người khác. Trí tuệ cảm xúc giúp tôi hiểu rõ hơn về cảm xúc và tình cảm của người khác, từ đó tạo nên cơ hội để xây dựng mối quan hệ tốt hơn và tận dụng sự đa dạng và kiến thức của mọi người trong dự án.
Khi đối diện với mớ hỗn độn trong công việc của dự án, ngoài những băn khoăn và lo lắng về công việc, tâm trạng tôi cũng trở nên rối ren hơn. Tôi cảm thấy như mình đang mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn và bắt đầu chán ghét mọi thứ xung quanh.
Thật may mắn khi những video chữa lành trên Youtube tìm đến tôi. Vì thế, thay vì tiếp tục rơi vào tình trạng ủ rũ tinh thần, tôi quyết định bắt đầu rèn luyện trí tuệ cảm xúc để tự chữa lành. Tôi bắt đầu đọc sách và tham gia các khóa học về trí tuệ cảm xúc để hiểu rõ hơn về cách cảm xúc hoạt động và cách chúng tác động lên tâm trạng, hành vi.
Tôi bắt đầu thực hành việc nhận biết và xác định cảm xúc của mình hàng ngày. Tôi viết nhật ký cảm xúc để ghi lại những gì tôi đang trải qua và cố gắng tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ của chúng. Tôi nhận ra rằng cảm xúc không xuất hiện từ hư không mà thường liên quan đến những suy nghĩ, tình huống và trạng thái cơ thể.
Tôi cũng học cách quản lý cảm xúc một cách hiệu quả. Thay vì để những cảm xúc tiêu cực tràn ngập, tôi thả lỏng cơ thể thông qua thiền và thực hiện những hoạt động thể thao để giải tỏa căng thẳng. Tôi cũng bắt đầu tập trung vào suy nghĩ tích cực và học cách tạo ra một môi trường tâm trạng tích cực bằng cách tạo ra những thói quen và thực hành tích cực hàng ngày.
Hành trình này không chỉ giúp tôi tự chữa lành, mà còn đem lại cho tôi sự tự tin, khả năng quản lý tốt hơn trong tình huống khó khăn và kỹ năng tạo ra tâm trạng tích cực. Rèn luyện trí tuệ cảm xúc đã giúp tôi khám phá và chấp nhận bản thân mình một cách tự tin hơn, tạo nên sự cân bằng và hài hòa trong cuộc sống.
Cuộc sống không ngừng đưa ta qua những biến đổi, thách thức và trí tuệ cảm xúc (EQ) trở thành vũ khí mạnh mẽ giúp ta vượt qua mọi khó khăn. Rèn luyện EQ không phải chỉ là một hành trình ngắn hạn, mà là một công việc hằng ngày để tạo ra sự thay đổi tích cực trong cuộc sống.
“Biết rõ mình đang làm gì” – một cụm từ có vẻ như đơn giản và dễ hiểu. Tuy nhiên, đích thực, ở thế kỷ 21 này, hầu hết chúng ta không thể khẳng định mình đang thực hiện điều gì trong nửa thời gian của ngày. Bạn có thể luôn rơi vào vòng luẩn quẩn: kiểm tra email, nhắn tin với bạn bè, xem TikTok, đánh một vòng trên YouTube, sau đó lại quay lại kiểm tra email, nhắn tin với bạn bè… và chuỗi vô tận này cứ tiếp diễn.
Hãy dừng lại một vài nhịp, tắt cái điện thoại và tận hưởng thế giới thực xung quanh bạn. Đây là bước đầu tiên giúp tăng cường ý thức cá nhân, trải nghiệm một cách sâu sắc hơn về cuộc sống. Tìm kiếm những khoảnh khắc yên tĩnh và nhìn nhận lại bản thân.
“Nhận thức về cảm xúc của bản thân” – Khi bạn bắt đầu thực sự chú ý đến những cảm xúc đang diễn ra trong bạn. Bạn sẽ nhận ra rằng bản thân thường xuyên cảm thấy buồn bã, dễ cáu kỉnh, đầu óc bạn đang bị những lo lắng bồn chồn ám ảnh.
Đừng để bản thân bị quá áp đặt những ý kiến tiêu cực. Cảm xúc đang hiện diện có thể có lý do của nó và điều bạn cần làm là tìm ra những lý do đó để tìm cách điều tiết phù hợp.
“Rèn luyện khả năng điều tiết cảm xúc” – Cảm xúc thường là dấu hiệu chỉ định cho chúng ta nên tập trung vào điều gì. Không có cảm xúc nào được xem là “tốt” hay “xấu” – chỉ có phản ứng “tốt” hay “xấu” đối với cảm xúc đó.
Ví dụ, sự tức giận có thể gây hại nếu bạn hiểu sai và phản ứng gây tổn thương. Nhưng nó cũng có thể là cảm xúc tích cực nếu được sử dụng để giải quyết vấn đề hoặc bảo vệ một điều gì đó.
Niềm vui có thể tuyệt vời khi bạn chia sẻ với người thân yêu khi có điều tốt xảy ra. Nhưng nó cũng có thể trở nên đáng sợ nếu gắn liền với tổn thương người khác.
Tất cả những điều này chỉ ra rằng khả năng điều tiết cảm xúc là việc nhận ra mình đang cảm thấy gì, quyết định liệu cảm xúc đó phù hợp và phản ứng theo cách hợp lý.
“Học cách tự tạo động lực” – Có những lúc bạn sẽ rơi vào tình trạng muốn làm một việc gì đó nhưng không hành động ngay và một tuần trôi qua, khí thế hừng hực ban đầu không còn nữa. Trong lúc này, để tận dụng cảm xúc và làm việc hiệu quả hơn, hãy hành động. Khi bạn mất hứng thú, hãy thử làm một việc khác, đồng thời lắng nghe cảm xúc của mình. Hãy nhớ, động lực không chỉ đến từ cảm xúc tích cực, mà còn từ những cảm xúc khó khăn. Thử thách bản thân với những việc mới và xem cảm xúc sẽ dẫn lối bạn tới động lực mới.
“Nhận diện cảm xúc của đối phương” – Trí tuệ cảm xúc đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng mối quan hệ lành mạnh với người khác.
Để thấu hiểu người khác, bạn không cần phải hiểu hết tất cả về họ. Điều bạn nên làm là lắng nghe và chấp nhận họ. Hãy đánh giá cao sự tồn tại của đối phương và đối xử với họ với lòng tốt, không động cơ vụ lợi. Đó sẽ là chìa khóa để xây dựng mối quan hệ lành mạnh, nâng cao sự thấu hiểu và tạo nền tảng vững chắc cho mọi mối quan hệ trong cuộc sống.
Với mỗi bước tiến nhỏ trong việc rèn luyện EQ, bạn đang tạo ra một sắc thái hạnh phúc cho cuộc sống của mình.
Cuộc hành trình khám phá trí tuệ cảm xúc đã mang lại cho tôi nhiều bài học quý báu về cách chữa lành bản thân và làm thế nào để giao tiếp và ứng xử tốt hơn. Từ việc hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình đến khả năng đặt mình vào vị trí người khác, trí tuệ cảm xúc đã mở ra những cánh cửa mới của sự hiểu biết và sự kết nối.
Hãy để trí tuệ cảm xúc là hành trang để chúng ta sống tốt hơn. Và để hành trang này trở nên phong phú và đa dạng, hãy theo dõi ngay website của Thehegen!
Chúc bạn luôn tràn đầy cảm xúc tích cực và hạnh phúc!
