“Overthinking ví như đang ôm một bông hồng gai: Nó luôn đẹp và đầy những vết thương.”
Có bao giờ, bạn cảm thấy mình là người duy nhất trên thế giới này đang bị mắc kẹt với những suy nghĩ ngổn ngang trong đầu, dù đó là về một quyết định trong quá khứ hay những chuyện chưa xảy đến trong tương lai? Có bao giờ, bạn để cơn overthinking của mình kiểm soát mọi hành động, cảm xúc và tư duy của bản thân hay chưa? Nếu có, thì tụi mình giống nhau đấy, hãy ngồi xuống đây để xem mình đã từng bị “overthinking điều khiển như thế nào”
Đọc thêm: Tôi ngỡ ngàng khi biết mức thu nhập của bạn trai 30 tuổi của mình
“Nếu như”: Nền tảng sinh sản cho overthinking
Trong công việc, nhiều người quan tâm đến kết quả và mong muốn mọi thứ đều suôn sẻ. Từ mong muốn đó, họ luôn nỗ lực hành động và nghĩ rằng: càng suy nghĩ nhiều thì càng có kết quả tốt hơn. Bởi khi suy nghĩ đến mọi mặt của vấn đề, họ sẽ tìm ra các hướng đi hiệu quả nhất. Nhưng bạn nên biết rằng, con người không ai là hoàn hảo, không ai có thể làm một lần mà có thể ăn ngay. Mình biết nhiều người ngoài kia đã té rất nhiều lần để giờ đây họ mới có thể đứng vững như bây giờ….
Tất cả chúng ta đều đã từng ở đó – bị mắc kẹt trong mạng lưới những câu hỏi “giá như”. Nó giống như một vòng lặp không hồi kết của các kịch bản, mỗi kịch bản phức tạp hơn và gây lo lắng hơn kịch bản trước. Đối với mình, chính nỗi sợ hãi về những điều chưa biết thường gây ra vòng xoáy suy nghĩ quá mức này. Có phải có những lúc, bạn có một quyết định phải đưa ra, và đột nhiên, tâm trí bạn gợi ra hàng triệu kết quả thảm khốc và khiến bạn chần chừ về quyết định này “có nên hay không nên” “Nếu mình lựa chọn sai thì sao? Nếu mọi thứ đi về phía tệ hơn thì sao?”
Thực hành chánh niệm để thoát khỏi overthinking
Vì vậy, làm thế nào mình thoát khỏi chu kỳ này? Một từ: thực hành chánh niệm. Đó là nghệ thuật chữa lành tốt nhất trong thời điểm hiện tại, nhẹ nhàng đẩy những từ “giá như” phiền phức đó sang một bên. Mình thấy rằng việc tạo ra một kế hoạch, một loại lộ trình, giúp mình cảm thấy kiểm soát tốt hơn. Nó giống như có một GPS đáng tin cậy hướng dẫn bạn qua lãnh thổ chưa được khám phá. Với một kế hoạch trong tay, những điều không chắc chắn lờ mờ đó sẽ mất đi sự kiểm soát và việc suy nghĩ quá nhiều sẽ trở thành một ký ức xa vời.
Vòng xoáy truyền thông xã hội tạo ra nhiều overthinking
Mạng xã hội – con dao hai lưỡi xác định thế hệ của chúng ta. Một mặt, đó là một kho tàng kết nối, nguồn cảm hứng và kinh nghiệm được chia sẻ. Mặt khác, đó là một hố sâu của sự so sánh, nghi ngờ bản thân, và bạn cố đoán nó, suy nghĩ quá nhiều.
Sự phát triển của các nền tảng truyền thông xã hội và hàng loạt thông tin liên tục có thể khiến bạn phải vật lộn với sự nghi ngờ bản thân và FOMO (Sợ bỏ lỡ). Có phải đây là bạn: lướt mạng xã hội để xem những reels, story nổi bật của mọi người. Những kỳ nghỉ hoàn hảo, những bức ảnh selfie hoàn hảo và những thành tựu dường như không cần nỗ lực. Đột nhiên, bạn vướng vào một trạng thái đánh giá bản thân, đặt câu hỏi về hành trình của chính mình, tự hỏi liệu bạn đã làm đủ chưa?
Hay đây là bạn: Áp lực để quản lý một phiên bản hoàn hảo trên các trang mạng xã hội, kết hợp với sự so sánh không ngừng với các bạn cùng lứa? Những điều trên có thể thúc đẩy một chu kỳ overthinking vĩnh viễn. Mình đã từng như vậy, và để mình nói với bạn, đó quả thật là một con dốc trơn trượt không điểm dừng.
Đọc thêm: Góc tối ít ai biết về ngành tiếp viên hàng không
Nhưng đừng sợ, vì có một lối thoát. Mình quyết định lấy lại quyền kiểm soát bằng cách hạn chế sử dụng mạng xã hội. Nó giống như đặt giới hạn thời gian cho một trò chơi – nó đảm bảo bạn không bị lạc trong thế giới ảo quá lâu. Thay vào đó, mình tập trung vào việc nuôi dưỡng các mối quan hệ thực sự chẳng hạn liên quan đến các cuộc trò chuyện trực tiếp, chia sẻ cảm xúc và sự tương tác thực sự giữa con người với nhau. Bằng cách đạt được sự cân bằng này, mình lấy lại quyền làm chủ suy nghĩ của mình và thoát khỏi vòng xoáy của mạng xã hội.
Những lo lắng về tương lai khiến bạn Overthinking
Tương lai – một phạm vi rộng lớn của những điều chưa biết thường khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Đặc biệt là Gen Z-ers, chúng ta chịu áp lực phải tìm ra cuộc sống của mình khi bước vào tuổi trưởng thành. Nỗi sợ phạm sai lầm có thể làm tê liệt, khiến chúng ta suy nghĩ quá nhiều về mỗi bước đi. Tin mình đi, mình đã ở trong hố sâu đó, mổ xẻ những hậu quả tiềm ẩn của mọi quyết định.
Chấp nhận sự không chắc chắn
Trong thế giới luôn thay đổi này, điều cần thiết là phải thích nghi và cởi mở với những khả năng mới. Vì vậy, mình học cách chia mục tiêu của mình thành từng phần nhỏ. Nó giống như việc giải quyết một cấp độ lớn trong trò chơi điện tử – bạn tập trung vào một thử thách tại một thời điểm thay vì bị choáng ngợp bởi toàn bộ nhiệm vụ. Bằng cách chấp nhận không chắc chắn, sự linh hoạt và hiểu rằng không sao cả, mình đã tìm thấy một cảm giác bình tĩnh mới. Rốt cuộc, đó là những con đường vòng thường dẫn đến những điểm đến đẹp đẽ và bất ngờ nhất.
Overthinking bởi so sánh
Sự so sánh giữa những cá thể với nhau quả thật rất khó chịu nhỉ? Nó giống như chạy một cuộc đua, tràn ngập những hình ảnh về cuộc sống dường như “hoàn hảo”, khiến chúng ta cảm thấy bản thân không đủ và thúc đẩy xu hướng suy nghĩ quá mức của mình. Vòng lặp vô tận này đánh cắp sự tự tin của chúng ta và làm xói mòn hạnh phúc, khiến bạn bị mắc kẹt trong vòng nghi ngờ bản thân.
Trau dồi lòng biết ơn và sự đánh giá cao bản thân
Tất cả chúng ta đều là lữ khách trên chuyến hành trình của chính mình. Đôi khi chúng ta dừng chân trước nhịp sống vội vã để bình tâm lắng nghe tiếng nói từ con tim, để hiểu được bản thân thật sự cần gì, muốn gì. Trên mỗi chặng đường đời, sẽ có lúc con người ta cảm thấy hân hoan, hạnh phúc, cũng có khi đau đớn, tuyệt vọng trước những bi kịch của cuộc đời. Ta có thể gặt hái thành công nhưng cũng có thể vấp ngã, thất bại bởi đời nào có phẳng lặng bao giờ !
Mình tin rằng điều quan trọng nhất trong chuyến hành trình đi qua bản thân là chúng ta đã trải nghiệm những gì và nhận ra được gì ? Vì chỉ có như vậy con người ta mới rút ra cho mình những bài học để ngày một trưởng thành, biết ơn và giúp bản thân tự tin để có cái nhìn sâu sắc hơn với cuộc đời. Hay đơn giản, qua những trải nghiệm sống, con người ta sẽ xác định được mục tiêu, ước mơ của bản thân để từ đó nhận ra mình đã sống đúng, sống “thật” hay chưa.
Overthinking bởi mãi chìm đắm trong tình yêu toxic
Bạn nên nhớ rằng “Để yêu một người nào đó, trước hết bạn hãy yêu thương chính mình” Đừng để tình yêu mù quáng khiến bản thân bạn ngày càng mệt mỏi. Tình yêu toxic thường mang đến một mối quan hệ không lành mạnh, đầy căng thẳng, và không có sự tôn trọng có thể dẫn đến cảm giác overthinking (quá nhiều suy nghĩ, phân vân). Khi bị chìm đắm trong tình yêu như vậy, thường dễ dàng mắc phải lo lắng.
Cân bằng cảm xúc và yêu bản thân
Giao tiếp cởi mở và cho cả hai không gian riêng tư để nghỉ ngơi. Nó giống như hai nhân vật trong một trò chơi, mỗi người đều có điểm mạnh và điểm yếu riêng, cùng nhau hợp tác để chinh phục các thử thách. Bằng cách cởi mở chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc bạn sẽ thấy rằng tình yêu trở thành một giai điệu hài hòa chứ không phải là một bài toán hỗn loạn.
Ngoài ra, hãy học cách yêu bản thân mình! Khi bước vào tình yêu người ta thường mù quáng và lắng nghe con tim hơn là lý trí. Chính vì thế, mình nghĩ bạn tập trung lắng nghe bản thân mình nhiều hơn để hiểu bản thân cần gì. Hiểu được mình trước, thì mới có cách làm đối phương hiểu và cảm mình.
Bạn suy nghĩ quá nhiều chủ yếu bởi vì bạn quá quan tâm đến sự hoàn hảo và giữ cho mình những tiêu chuẩn vô lý. Áp lực về các kỳ vọng cao đối với giới trẻ ngày nay là họ phải làm được điều này điều kia. Khi bạn đắm chìm trong quá khứ, nó sẽ tác động đến tâm trí của bạn và bạn cảm thấy khó thoát ra, điều này có thể dẫn đến trầm cảm. Bạn có thể mắc chứng rối loạn lo âu nếu bị ám ảnh bởi tương lai. Tất cả chúng ta hãy trân trọng thời gian ở hiện tại, khi chúng ta đang thực sự sống, thay vì tìm kiếm hạnh phúc trong quá khứ hoặc tương lai. Cuộc sống của bạn sẽ trở nên ý nghĩa hơn khi có sự trợ giúp của tinh thần lạc quan và suy nghĩ tích cực.
