Áp lực, căng thẳng dường như là điều không còn xa lạ với con người trong thời đại bùng nổ kỹ thuật số. Vì vậy, việc chọn đúng cách giảm căng thẳng phù hợp với bản thân là điều tiên quyết để đảm bảo duy trì trạng thái học tập, làm việc tích cực, đồng thời bảo vệ tốt sức khỏe thể chất và tinh thần. Bạn hãy cùng Thehegen điểm sơ qua 7 cách giải tỏa tâm lý căng thẳng thường được sử dụng nhất nhé.
Khi đối mặt với căng thẳng lo âu, bạn dễ dàng bị cuốn vào vòng xoáy tiêu cực và rất khó có thể thoát khỏi. Việc này không những làm giảm đáng kể hiệu suất học tập, công việc mà còn gây ra những hệ lụy khó lường xoay quanh sức khỏe và các mối quan hệ, giao tiếp xã hội. Một số người phải đối diện với nguy cơ mắc các bệnh tâm lý nguy hiểm như rối loạn lưỡng cực, trầm cảm,…, họ có xu hướng tự thu mình với xã hội và cô lập bản thân để cảm thấy an toàn.
Đọc thêm bài viết: Rối loạn tâm lý lưỡng cực và phương pháp điều trị hiệu quả
“Mọi khu rừng đều bắt đầu từ một cái cây”, chứng lo âu căng thẳng dai dẳng bắt nguồn từ những áp lực thông thường diễn ra mỗi ngày. Bạn nên có cách kiểm soát tốt để phòng tránh các hệ lụy khôn lường ảnh hưởng đến bản thân, gia đình và xã hội.
Đây là một cách giảm căng thẳng lo âu hiệu quả được nhiều người lựa chọn vì tác dụng chống lại cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra, phương pháp này cũng ảnh hưởng đến hormone melatonin và serotonin giúp bạn ngủ ngon giấc, ngủ sâu hơn. Mặt khác, thiền định tác động tích cực lên hệ thống thần kinh trung ương ở con người khiến nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng) trong máu giảm, huyết áp và nhịp tim được duy trì ổn định và hàm lượng acid gamma-aminobutyric (GABA – một chất dẫn truyền thần kinh bị thiếu hụt khi cơ thể mắc các chứng rối loạn cảm xúc và tâm lý) được cho là tăng cường đáng kể. Khi cơ thể được tăng nhận thức và điều hòa hơi thở, bạn sẽ loại bỏ được những ưu phiền và chú tâm vào bản thân, thay vì cứ mãi lo lắng những tình huống xấu có thể xảy đến.
Đọc thêm bài viết: Không nên xem nhẹ các hội chứng tâm lý thường gặp
Chế độ nghỉ ngơi và ăn uống sinh hoạt cũng đóng vai trò là một cách giảm căng thẳng lo âu hiệu quả. Bạn nên đảm bảo giấc ngủ mỗi ngày kéo dài từ 7-8 tiếng để não bộ và các cơ quan trong cơ thể được phục hồi chức năng. Một số người mắc chứng khó ngủ có thể áp dụng các mẹo sau: Bạn đặt các thiết bị điện tử, điện thoại xa tầm tay để hạn chế sự tiếp xúc của ánh sáng xanh đến mắt, sau đó bạn tắt đèn và thư giãn trước khi tiến vào giấc ngủ.
Chế độ ăn uống cần chú ý bổ sung nhiều rau quả và trái cây để đáp ứng nhu cầu vitamin, chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chất xơ không những tốt cho hệ tiêu hóa mà còn có chức năng thanh lọc cơ thể, sức khỏe thể chất của bạn được bảo vệ tốt hơn. Ngoài ra, bạn nên bổ sung khoảng 2 lít nước mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu cần thiết của cơ thể.
Việc sắp xếp lại không gian làm việc, nhà cửa tạo cho bạn sự mới mẻ và kích thích sự thoải mái trong bạn. Tại công ty hoặc ở nhà, bạn cũng cần tạo ra một góc riêng để bản thân luôn cảm thấy an tâm và được thư giãn thoải mái, đó có thể là một góc làm việc với cây xanh và một chiếc ghế êm ái hoặc đơn giản là một căn bếp với chiếc máy rửa chén được sắp xếp tinh tế, thuận mắt để bạn tiện lợi nấu ăn mà không phải đụng tay vào xà phòng.
Các liệu pháp âm thanh thường được sử dụng như một cách giảm căng thẳng ngay lập tức. Một số người thích thể loại nhạc thiền, một số loại âm thanh tạo ra hiệu ứng ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response – phản ứng cực khoái độc lập, thuật ngữ này diễn tả cảm giác rùng mình khi đón nhận những âm thanh êm ái). Một vài người khác lại thích giải tỏa căng thẳng bằng bùng nổ với các thể loại nhạc Rock, Rap,… Nói chung, liệu pháp âm nhạc tùy thuộc vào sở thích cá nhân, bạn hãy tìm ra thể loại khiến bạn thư giãn nhất có thể.
Ngoài âm nhạc, liệu pháp mùi hương cũng thường được sử dụng độc lập hoặc kết hợp song song. Tinh dầu và nến thơm là hai trong số những liệu pháp sử dụng mùi hương để thư giãn, phục hồi thần kinh. Một số mùi hương thường được sử dụng như một cách giải tỏa tâm lý căng thẳng có thể kể đến như: lavender, hoa hồng, hoa cúc La Mã, trầm hương, phong lữ,…
Việc dành thời gian quan tâm, chia sẻ cùng gia đình và bạn bè không những giúp bạn hạn chế những áp lực, căng thẳng xảy đến trong cuộc sống mà còn là một cơ hội để bạn có cái nhìn tổng quan hơn về vấn đề bản thân gặp phải thông qua góc nhìn khác. Hơn nữa, đây cũng là điều tích cực để gắn kết tình cảm và củng cố sự liên kết giữa các mối quan hệ lâu dài.
Khoa học đã chứng minh, việc bạn nuôi thú cưng có khả năng làm giảm nguy cơ dẫn đến stress và trầm cảm. Khi chơi với thú cưng, cơ thể bạn sẽ giải phóng oxytocin – một hormone tuyến yên có tác dụng thúc đẩy năng lượng tích cực. Bên cạnh đó, thú cưng sẽ khiến bạn suy nghĩ bản thân không cô đơn và luôn có một người bạn đồng hành. Điều này tác động rất lớn đến tinh thần và giúp bạn có thêm động lực trước những khó khăn trong cuộc sống.
Lo âu, stress là điều tất yếu trong cuộc sống. Tuy nhiên, biết cách giảm căng thẳng hiệu quả sẽ là chìa khóa dẫn bạn đến một cuộc sống trọn vẹn với trạng thái tinh thần tích cực, lạc quan và những mối quan hệ lành mạnh. Hãy theo dõi thêm nhiều bài viết khác tại Thehegen để bổ sung những mẹo xây dựng cuộc sống tốt đẹp hơn nhé.
